Blogopmaak
yoga gaat niet over souplesse (en toch weer wel)
18 september 2023
Misschien herken je het wel dat je gaat vergelijken met de ander en merkt dat de ander soepeler is, schijnbaar makkelijker in de houding komt,... En dat kan confronterend zijn.
Maar yoga gaat niet over het hebben van een lenig lichaam. Wel helpt yoga om de houding juist uit te voeren, evolutie te ervaren, alsook het effect van een houding te ervaren. Zo kan je gaan opmerken dat je soepeler wordt, dat je energie gaat stromen, dat de gedachten stoppen,...
En dus ja je zal ontdekken hoe je door het beoefenen van yoga wel degelijk soepeler (of minder stram) wordt.
Yoga gaat niet over hoe ver je kan voorover buigen, maar wel hoe je evolueert en wat je leert en ervaart op de weg daarnaartoe.
staande voorwaartse buiging
Als voorbeeld van een houding nemen we even de staande voorwaartse buiging. Veel belangrijker dan hoe ver je hierin komt (al of niet bij je tenen komen,...) is het belangrijk om deze houding veilig uit te voeren zonder je onderrug te gaan overbelasten.
even reflecteren - yoga als de link met je dagelijks leven
En dit geeft al meteen een eerste reflectie: hoe ga jij om met een uitdaging in je leven?
- Ga je jezelf forceren (net als in de houding te ver naar voor buigen en achteraf pijn in de onderrug voelen)?
- of voel je de competiviteit tav de buurman of buurvrouw?
- of wil je het net perfect doen? En ga je voor de perfecte uitvoering waar niets op aan te merken valt - net als in het dagelijks leven er niets op je werk (zowel professioneel als privé) aan te merken valt?
- Of ga je nét helemaal in je comfortzone blijven en durf je misschien minder ver te buigen dan je lichaam toelaat.
- Of kan je misschien ontdekken – door het evenwicht te vinden in de optimale doorbuiging - dat je ontspannen kan blijven doorademen. Net als je in het dagelijks leven je ontspanning kan vinden – ook al zijn er uitdagingen.
Door hier even bij stil te staan kan je misschien patronen herkennen die zich ook in het dagelijks leven manifesteren. En in de yoga beoefening kan je dan misschien wel oefenen om het eens anders te doen.
de juiste uitvoering
Toch nog even terug naar de staande vooroverboog. In deze houding kan het goed zijn om de benen niet helemaal te strekken, maar de knieën dus zachtjes gebogen te houden, dit helpt om de onderrug te ontlasten.
Als je last hebt van teveel druk in het hoofd of de ogen kan het belangrijk zijn om sneller uit de houding terug te komen.
Als je niet helemaal naar voor kan buigen zijn er meestal ook aanpassingen, zoals bevoorbeeld de halve vooroverboog, waarbij je de handen op de knieën houdt.
In onze drukke wereld, waar de dagen vaak gevuld zijn met to-do-lijsten en eindeloze verplichtingen, kan yoga een welkome oase van rust en verbinding bieden. Naast deze rust en verbinding kunnen we ook werken met intenties. Een van de meest waardevolle aspecten van een yogabeoefening is het stellen van een intentie. Maar wat betekent dat precies, en hoe kan het jouw yoga-ervaring en dagelijks leven verrijken? Wat is een Intentie? Een intentie is een bewuste focus die je meeneemt in je yogabeoefening. Het is geen doel dat je moet behalen, maar eerder een richting waarin je je energie wilt sturen. Terwijl een doel vaak extern gericht is (zoals tijdens de yoga het bereiken van een bepaalde houding, of in het dagelijks leven afvallen), is een intentie meer intern en persoonlijk. Het kan zo eenvoudig zijn als het cultiveren van meer geduld, dankbaarheid of zelfliefde . verschil tussen goede voornemens en intenties. Het verschil tussen goede voornemens en goede intenties ligt in hun aard: voornemens zijn specifieke doelen die vaak meetbaar zijn, terwijl intenties meer gericht zijn op de manier waarop we ons gedragen, denken en groeien. Sommigen onder ons zullen bij de start van het nieuwe jaar misschien goede voornemens maken, maar sommigen daarvan zullen merken dat na verloop van tijd die goede voornemens terug verdwijnen. Een intentie is eerder korte termijn , en gaat erover hoe je je straks, tijdens de dag, tijdens de week,... gaat opstellen. En dat gaat dan inderdaad vaak over gedragingen, denkpatronen, voelen,... Daarnaast passen intenties perfect bij het ondersteunen van het naar je doelen of voornemens toe te werken . Waarom een Intentie stellen? Het stellen van een intentie geeft betekenis aan je yogapractice. Het helpt je om uit je hoofd en in je hart te komen , en het maakt je bewust van wat je echt nodig hebt op dat moment. Bovendien kan het dienen als een kompas , dat je blijft herinneren aan je waarden en prioriteiten, zowel op de mat als daarbuiten. yoga en intenties Yoga en intenties gaan heel goed samen. Sommige bewegingen of reeksen lenen zich ertoe om een intentie aan te koppelen. En daar gaan we dan regelmatig bij de yoga mee aan de slag. De Impact van Intenties buiten de mat Het mooie van een intentie is dat het niet ophoudt zodra je de yogamat oprolt. Het herinnert je er gedurende de dag aan hoe je wilt leven. Als je bijvoorbeeld hebt gekozen voor “geduld,” kun je dat meenemen in je interacties met anderen. Heb je gekozen voor “dankbaarheid,” dan kun je bewuster stilstaan bij de kleine dingen die je vreugde brengen. tot slot: Het regelmatig stellen van intenties kan je helpen een bewuster en vervullender leven te leiden. Het brengt je terug naar wat er echt toe doet, zelfs te midden van de hectiek. Yoga is meer dan alleen fysieke houdingen ; het is een praktijk die je helpt om je innerlijke wereld te ontdekken en te cultiveren . En een intentie is daarin een krachtig hulpmiddel.
Yoga is bekend omwillle van zijn herstellende, rustgevende effecten op lichaam en geest. Toch kan het gebeuren dat je na de yogales (grote) vermoeidheid voelt. Dat kan verassend zijn, zeker als je verwacht van nét terug meer energie te ervaren. Dit kan volkomen normaal zijn, en kan verschillende oorzaken hebben. Laten we even dieper op ingaan op enkele mogelijke oorzaken : diepe spierontspanning Yoga, vooral stijlen zoals yin of restorative yoga, richt zich vaak op diepe spierontspanning. Dit kan vermoeidheid veroorzaken, omdat het lichaam gewend is om constant alert te zijn. Wanneer je spieren volledig ontspannen, verliest je lichaam tijdelijk de spanning die je gewend bent vast te houden . Deze " ontlading " van spanning kan leiden tot een gevoel van loomheid of moeheid , omdat je lichaam aanpast aan deze nieuwe staat van ontspanning. fysieke inspanning Yoga is een zachte vorm van beweging, maar toch kunnen sommige lessen, sommige houdinge , of ook sommige yogastijlen als intensief ervaren worden . Zeker bij intesere poses kunnen spieren intensief gebruikt worden. Je lichaam verbrandt dan ook energie, wat kan leiden tot vermoeidheid na de les. Dit kan je een beetje vergelijken met sporten . mentale ontlading Naast fysieke voordelen biedt yoga ook een mentale reset . De focus op ademhaling (pranayama) en mindfulness helpt om stress en spanning los te laten. Voor sommigen kan deze mentale ontlading uitputtend zijn, vooral als je onder veel mentale druk hebt gestaan . Het is alsof je geest eindelijk de kans krijgt om een pauze te nemen, wat kan resulteren in een gevoel van vermoeidheid terwijl je systeem herstelt. opheffen energieblokkades Yoga helpt om energieblokkades in het lichaam los te maken en de natuurlijke energiestroom te herstellen . Dit proces kan vermoeidheid veroorzaken terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe energiestromen omgaan met vermoeidheid na de yoga De uitnodiging is om te luisteren naar je lichaam . Vermoeidheid is een signaal dat je lichaam vraagt om herstel . Kijk als je kan toegeven aan de vermoeidheid ipv er tegen te vechten en terug actief te worden. Misschien kan je de vermoeidheid omarmen? Daarnaast kan het ook belangrijk zijn om voldoende water te drinken na de yogales. Weet ook dat als je nieuw bent met yoga dat je lichaam eventueel ook moet wennen om terug iets intensiever te bewegen. tot slot Vermoeidheid na yoga is een normaal verschijnsel dat voortkomt uit de fysieke, mentale en energetische processen die yoga op gang brengt. Het is belangrijk om te erkennen dat deze vermoeidheid vaak een teken is dat je lichaam en geest aan het herstellen zijn. Durf dan ook naar je lichaam te luisteren, en toe te geven aan de rust die het lichaam misschien nodig heeft. Weet ook dat naarmate je meer yoga doet, of meer ervaring hebt met yoga, je l ichaam zich meer zal aanpassen , dat je nog meer zal profiteren van de voordelen van yoga zonder je meteen uitgeput te voelen.
Wetenschappelijk bewezen invloeden van meditatie op het brein
Een weg naar innerlijke rust en focus
Een reis naar binnen
Gebruik de nadi sodhana of wisselende neusademhaling om even tot rust te komen, meer balans te ervaren binnenin jezelf. Het is een oefening waarbij je afwisselend een neusgat afsluit en door het ander neusgat ademt. voordelen brengt rust zorgt voor meer balans in het zenuwstelsel kalmeert de geest verhoogt focus en concentratie brengt de linker- en rechterhersenhelft in balans reinigt onze energiebanen creëert mentale helderheid de techniek: Ga comfortabel zitten met een rechte rug. Breng je rechterduim op je rechterneusgat en adem in via je linkerneusgat. Wissel meteen door linkerneusgat af te sluiten met je rechterringvinger en rustig uit te ademen. Na de daaropvolgende inademing ga je terug wisselen door je rechterneusgat af te sluiten en uit te ademen via linkerneusgat... Na elke inademing wissel je dus van neusgat . Je doet dit enkele keren tot enkele minuten. Na het stoppen neem je even de tijd om waar te nemen . Misschien voel je wel meer rust, meer focus, meer helderheid.
Door de ervaringen van anderen te lezen, krijgen we een beter besef wat yoga voor ons kan betekenen, kunnen we bewust worden waar we misschien meer aandacht kunnen voor hebben, en lezen we hoe anderen omgaan met uitdagingen of moeilijkheden . Hieronder vind je dan ook verschillende losse, korte quotes en ervaringen die weergeven wat yoga voor mensen kan betekenen, of wat ze opmerken. ervaringen "Wat kan yoga toch zalig zijn! Dank je wel Danny, ook voor de verrassing op ‘t einde" "Einde van de les zat ik veel meer in mijn lichaam, minder in mijn hoofd. Fijn." "Genoten van de eerste tot de laatste minuut. Enorm deugddoend. Dank je wel!" "bewustwording spierspanningen en relaxatie in verschillende houdingen, focus op rustige ademhaling" "Heerlijk al dat stretchen..." "Rust." "Het biedt mij positivisme,kracht en wendbaarheid. Ik benader de moeilijkheden met mogelijkheden..." "jouw verhaaltjes werken inspirerend" "Voel wat meer ruimte voor mezelf" "Je bent rustig, niet te zweverig. Je toont de oefeningen duidelijk voor en je bent een aangenaam persoon om mee te praten." de boomhouding "De balans houding gaf me, zoals je het verwoordde 'het gewone leven, telkens wat uit balans, dan weer wat meer ontspanning voelen.." "mijn staande evenwichtsoefening lukte helmaal niet, al zeker niet op een ontspannen manier; ik merk bij mezelf dat ik moeite heb om te ontspannen" "Rust en innerlijke balans. Ik vond het zalig om wat langer in de boomhouding te blijven." "bij de boom heb ik rustig de 2 voeten op de grond gehouden want ik had bij de vorige keren het gevoel dat ik me te onrustig voelde en gestrest omdat het niet lukte om mijn evenwicht te houden. Gewoon rustig de oefening doen brengt me meer balans." online lessen - yoga in de ochtend (uitgesteld kijken) "Fijne ochtendles. Nu proberen wat meer focus te behouden in de loop vd dag.." “yogales, smorgensvroeg en nu home office ...” “ik heb de yoga nu op een zondagmorgen gedaan en het is toch een ander gevoel : veel rustiger, frisser, rustig wakker worden, starten...” wat het meeste bijblijft van de yoga "De diepe ontspanning die ik tijdens de lessen ervaar, kleine bewegingen met een grote impact, rust in mijn hoofd. " "Een uur in een andere "wereld" waar het fijn vertoeven is." "Ik ben me meer bewust geworden van mijn lichaam. Het helpt mij om het wat soepel te houden (bij het ouder worden). Verder brengen de oefeningen me ook rust bij in ons soms hectische leven. Andere oefeningen geven dan weer energie wat ook fijn is."
Als je nieuw bent met yoga kan je je misschien nog niet zoveel voorstellen wat yoga voor jou kan betekenen. Misschien is het al wat langer geleden en overweeg je om terug met yoga te starten, of misschien doe je al jarenlang yoga . In al deze gevallen is het fijn om ervaringen van anderen te kunnen lezen , dit om ofwel een idee te krijgen wat yoga voor jou kan betekenen, maar zeker ook om naast jouw eigen ervaringen opmerkzaam te worden voor nieuwe ervaringen die je kan opsteken aan de hand van ervaringen van anderen. Hieronder vind je dan ook verschillende losse, korte quotes en ervaringen die weergeven wat yoga voor mensen kan betekenen, of wat ze opmerken. ervaringen "fijne les,zelfs s avonds.....heeft me rust gebracht wat ik broodnodig had. dank je danny" "de afgelopen week had ik geen last in de onderrug, fijn!" "Vertragen en stilstaan" "’t was een fijne les, gaf veel warmte en wat meer evenwicht" "Hoe een kleine beweging toch zoveel rust en spierspanning kan brengen" "Pittige les... fijne andere oefeningen... voor het eerst tijdens de diepe ontspanning geslapen... zalig" Wat is de ervaring als er (tijdelijk) geen yoga is? "Na 2 maand geen yoga voel ik stijfheid in mijn lichaam, voel ik dat ik terug toe ben om yoga te beoefenen" "rug zit wel vast na die 2 weken praktisch niks" "Rust en losmaken van gewrichten, spieren was nodig na lange pauze, dankjewel" "Meer onrust." "Wat een gemis, geschenk voor body en soul. stijfeid,en zeer snel terug in versnelling gaan..." online lessen "Bedankt om de les zo lang beschikbaar te houden, ik heb er van genoten." "Ik heb ,via online,de ruimte om te beslissen wanneer ik de les beoefen.het maakt mij bewust dat kiezen binnen de hectiek van een" "zondag* studenten en mealprep*,zo rustgevend kan zijn" "de online lessen zijn voor mij beter dan op verplaatsing in groep (ik ben thuis minder afgeleid)." "de online yoga laat mij toe om volledig op mijn tempo de les te volgen" "heerlijk de online yoga: ik wordt niet afgeleid door anderen rondom mij" Fysieke klachten "beda nkt voor de tips en reminders voor de onderrug tijdens de oefeningen!" "de last bij de kindhouding aan de enkels verdwijnt wanneer ik mijn handen onder de enkels plaats." "kon niet rechtop zitten, teveel pijn in de rug, moest dan overschakelen naar de stoel "heupmobiliteit links pijnlijk, met kussen beter"
Rugpijn is een klacht waar veel mensen wel eens tegenaan lopen. zittend leven Anders dan vroeger hebben velen onder ons een zittend leven met een zittend beroep, of waarbij we onszelf vaak zittend aantreffen bij het tv kijken, lezen, internetten,... Daarnaast is het mobiel internet kijken ook heel erg ingeburgerd (kijk maar eens rond op openbare plaatsen), waarbij we uren naar voor gebogen over ons scherm turen... Al deze zittende of voorovergebogen houdingen zijn extra belastend voor onze rug , en kunnen op termijn leiden tot rugklachten. denkpatronen kijken naast deze louter fysieke oorzaken kunnen we ook gaan kijken naar (denk)patronen die mogelijks ook invloed hebben op onze rug. Denken we maar aan enkele spreekwoorden: "met de rug tegen de muur staan" "ik zit wat gewrongen in de situatie" "teveel last op de schouders torsen" ... Je kan dus ook naar rugproblemen kijken vanuit het perspectief van hoe we in het leven staan. In het boek "Genees je rug" van Stefan Rippel wordt daar uitgebreid op ingegaan. pijn als signaal "We zijn in een tijdperk waarbij we snel gaan, veel doen; waarbij er weinig geluisterd wordt naar grenzen binnen onszelf en rondom ons. In werkmilieus wordt de druk alsmaar groter, met als gevolg meer langdurige ziekte en burnout. Ook op vlak van milieu komt persoonlijk gewin vóór milieu, zorg voor anderen. En op persoonlijk vlak speelt dit dus nét zo goed door: we blijven maar doorgaan , eventueel ten koste van ons lichaam, ons energiepeil,... Wat doe je dan als je (rug)pijn voelt? Veel mensen negeren dit signaal van het lichaam, en blijven doorgaan in het ritme dat ze kennen; en dit tot het echt niet meer gaat. Een andere reactie is om een expert te vragen om de problemen en pijn op te lossen. Dit kan eventeel tijdelijk helpen, maar als het onderliggende probleem niet opgelost is, komt het symptoom opnieuw terug of manifesteerd het zich op een andere manier en verplaatst het probleem zich. Veel mensen zijn verleerd om naar hun lichaam te luisteren, en pijn te zien als een signaal ; net zoals je een alarmlampje hebt in de auto die aanspringt wanneer er motorproblemen zijn. Als we het even anders bekijken kunnen we onze rug gaan zien als een leraar die ons zelfrespect op fysiek niveau terug bijbrengt.” Zoals reeds vermeld kan rugpijn vele oorzaken hebben, en is bovenstaande denkwijze er maar ééntje van , en dit hoeft voor jou dan ook geen waarheid te zijn. Desondanks kan het wel interessant zijn om er even bij stil te staan...
Rugpijn is een vaak voorkomende kwaal. Volgens CM krijgt 80 procent van de bevolking er ooit mee te maken. Bij de helft ervan is het een regelmatig terugkerend of blijvend probleem. lage rugpijn Meestal gaat het om gewone lage rugpijn , waarbij de spieren, banden, gewrichten en tussenwervelschijven in de rug niet meer werken zoals het moet. De pijn kan plots opduiken of geleidelijk ontstaan. Meestal verdwijnt het ergste pijn na enkele dagen. Hardnekkige klachten kunnen geruime tijd aanhouden, maar genezen in principe na zes tot twaalf weken . Duren ze langer, is er sprake van chronische rugpijn. geen reden tot paniek Ondanks dat dit zeer vervelend, pijnlijk en beangstigend kan zijn is er meestal geen reden tot ongerustheid. De klachten verdwijnen dan ook meestal spontaan . Het kan wel eventueel aan te raden zijn om je behandelende arts of kenisist te raadplegen. bewegen als remedie Bewegen is doorgaans de beste remedie. Het versterkt de rugspieren, verhoogt geleidelijk de belastbaarheid van je rug en laat de rug opnieuw in conditie komen, zodat de klachten kunnen verdwijnen. De rug moet in beweging blijven, dat is wat de medische wetenschap na uitvoerig onderzoek tegenwoordig van mening is. Hoe sneller mensen met rugpijn weer in beweging komen en hun normale activiteiten hervatten, des te eerder zullen ze zich beter voelen. Daarmee is yoga, die met zorg en aandacht wordt beoefend, een ideale therapie. Langdurig liggen is zinloos en kan zelfs schadelijk zijn. Dit verzwakt immers de spieren en veroorzaakt stijfheid in de rug Je kan dan meestal ook best je dagelijkse activiteiten hervatten, waarbij je extra aandacht hebt voor het vermijden van zwaar werk, zware lasten tillen, of houdingen aan te nemen die pijn veroorzaken. In “The Back Book” (informatieve brochure tav rugpatiënten uit UK) staat er “ zelfs wanneer uw rug pijnlijk is, kunt u op een ontspannen manier beginnen met bewegingen... ”. Zo zorg je ervoor dat er niet nog meer delen van je lichaam komen vast te zitten. yoga als ondersteuning en ter preventie Ons leven is vaak zittend, waarbij we vaak een belastende houding aannemen op onze werkplek of thuis in de sofa. Door het langdurig te vertoeven in verkeerde houdingen wordt de wervelkolom extra belast. Vele artsen raden om te blijven bewegen, ook yoga wordt vaak aangeraden . Door middel van yoga kunnen we terug meer een correcte houding aannemen, spieren losmaken, flexibiliteit opbouwen en ontspannen. Al deze zaken helpen om onze rug sterker te maken en meer te ontlasten. Afhankelijk van jouw specifieke (rug)klachten is het goed om af te stemmen met jouw arts wat passend is voor jou. studies en onderzoeken tav yoga bij rugklachten De Cochrane studie vatte meerdere studies van over de hele wereld samen. De studies vergeleken yogabeoefenaars met niet-yogabeoefenaars. De bevindingen van de studie tonen aan dat yoga kan resulteren in een vermindering van de pijnklachten , enerzijds door de bewegingen, maar anderzijds ook door een andere bewustwording van het lichaam. In het boek “Yoga as Medicine ” worden verschillende onderzoeken beschreven waaruit blijkt dat yoga een succesvolle benadering is bij rugklachten; ook op lange termijn. Yoga lijkt daarin zelfs succesvoller dan de gewone zorg bij rugklachten. Yoga blijkt ook een perfecte manier om mensen te helpen ontdekken welke mechanische bewegingen hun klachten veroorzaken en hoe stress of een bepaalde levensstijl de conditie van de rug beïnvloedt. Dit stimuleert mensen dan weer om wijze keuzes en veranderingen aan te bengen in hun (dagelijks) leven. aanpassingen afhankelijk van welke rugklachten zijn er aanpassingen mogelijk. Eén van de aanpassingen betreft het vooroverbuigen . Voorover buigen kan rugklachten verergeren wanneer je te ver doorbuigt. Dus in het vooroverbuigen is de tip misschien wel om minder ver door te buigen dan mogelijk , net als vooral te buigen vanuit het bekken en niet vanuit de rug. Vooroverbuigen kan zowel van toepassing zijn in een staande houding (vooroverbuigen) als in een zittende houding. Eén van de manieren waarop rugklachten kunnen ontstaan zijn plotse, ondoordachte bewegingen . Dus door net met meer aandacht in bewegingen zoals de vooroverboog te gaan kan je beter gaan voelen wat jouw grenzen en mogelijkheden zijn.